こんにちは！LIT GYM TOKYOの広報担当です。
前回の記事と同じ導入になってしまいますが、2024年の年始から2ヶ月間で5キロの減量をしました！
またなるべく筋肉を落とさず脂肪のみを落とす減量にするため、サプリメントや食事についてかなり意識をしました。
ただ、どうしても外出中などでコンビニに頼らざるを得ない時ってありますよね。
そんな時におすすめの「筋トレやダイエット中に食べられるコンビニのおにぎり」を紹介します！
※実際に私が食べたものになるため、私の行動範囲である東京や神奈川などの関東圏で売っている商品となります。一部地域によっては扱っていないこともあります。
商品を選ぶ基準
目的や生活習慣などによって選ぶ基準は変わると思いますが、私の場合はおおよそ以下のような目的・状況での減量を行いました。
- なるべく脂肪のみを落として減量をする
- 筋肉を減らさない（むしろ増やす）ように減量をする
- ジムで有酸素運動や筋トレを週に3〜4回行う
そのため商品を選ぶ基準は以下のようになりました。
- 脂質が少ないものを選ぶ（脂肪を落とすため）
- タンパク質が多いものを選ぶ（筋肉を増やすため）
- 炭水化物をしっかり摂る（運動に必要なエネルギーを得るため）
3については「炭水化物抜きダイエット」をしている方にとっては意外かもしれませんね。
筋トレや有酸素運動を行う際、エネルギーや糖質が不足すると筋肉を分解してしまうと言われているため定期的に運動をする方にとっては炭水化物は必要な栄養となります！
上の基準に当てはまるおにぎりを探すため、減量中はとにかくセブンイレブンで商品の成分表をひたすら見ていました。
筋トレ・ダイエット中におすすめのおにぎり
ここからいよいよおすすめ商品の紹介となります！
タンパク質の量を基準としたランキング形式となっています。
一位：サーモンの寿司
（出典：セブンイレブン）
おにぎりと言っておきながら、いきなりお寿司の紹介になってしまいましたがご承知おきください。
セブンイレブンに昔からある「サーモンの寿司」は「たんぱく質：6.6g、脂質：2.9g、炭水化物：40.0g（糖質：38.8g、食物繊維：1.2g）」とかなり高タンパクな商品です！
押し寿司のような商品で醤油をつけずにそのままいただいても美味しいのですが、酸味が多少あるため苦手な方もいらっしゃるかもしれません。
生魚や酢飯が好きな方におすすめです！（私は両方好き派です）
二位：とり五目おにぎり
（出典：セブンイレブン）
こちらもセブンイレブン定番の商品ですね！
こちらは「たんぱく質：5.6g、脂質：2.1g、炭水化物：42.7g（糖質：40.7g、食物繊維：2.0g）」となり、やはり高タンパクな商品です。
鶏と野菜の風味が効いていて、とても美味しいですよね。（個人的には炊き込みご飯に近いなぁと思ってます）
とり五目のおにぎりはリニューアルをしているのか、いくつかの種類がありますが味や成分はおおよそ一緒なのでどれを選んでも間違いなさそうです！
三位：舞茸おこわおむすび
（出典：セブンイレブン）
こちらも10年以上前から同様の商品があったようなのですが、私は最近まで知らずに人生の4分の1を損していました。（私が40代のため）
個人的に一番好きな味で減量が終わってからも食べ続けています！
こちらは「たんぱく質：5.5g、脂質：3.1g、炭水化物：41.9g（糖質：40.8g、食物繊維：1.1g）」となり、やはり高タンパクな商品です。
舞茸の風味ともちっとしたおこわの食感がとても良く飽きのこない商品です。
この中だと脂質は一番多いのですが、美味しいものを食べれ運動を頑張るというモチベーションで食べていました！
四位：赤飯おこわおむすび
（出典：セブンイレブン）
物心ついた時には存在してたんじゃないかというくらい定番の商品ですが、どうやら1996年から店頭にあったようです。
赤飯って何にでも合いますよね・・・！（私はそう思います）
こちらは「たんぱく質：5.1g、脂質：0.9g、炭水化物：50.0g（糖質：48.0g、食物繊維：2.0g）」となり、タンパク質が多いのはもちろん脂質がかなり少ないところが特徴です。
言わずと知れたシンプルな赤飯の味ですが、だからこそ飽きることがなく、他のおかずにも合わせやすい商品です！
五位：直巻おむすび 焼しゃけ
（出典：セブンイレブン）
こちらもおにぎりの具として、ど定番の焼きしゃけです。
しゃけとご飯を一緒に食べれる、日本の食卓のようなおにぎりですね。
こちらは「たんぱく質：4.7g、脂質：1.6g、炭水化物：37.8g（糖質：36.0g、食物繊維：1.8g）」となります。
日本人って「今日の気分はしゃけだな」という日ってありますよね。
そんな日に選びたくなる商品です！
六位：直巻おむすび 高菜ご飯と明太子
（出典：セブンイレブン）
こちらはおにぎりの人気具材を組み合わせたハイブリッドなおにぎりです。
高菜と辛子明太子ってずるいですよね・・・！（名前の段階で絶対に美味しい）
こちらは「たんぱく質：4.1g、脂質：1.4g、炭水化物：36.2g（糖質：34.1g、食物繊維：2.1g）」となります。
これまで紹介した商品の中ではタンパク質は低め（その分脂質も低い）になりますが、味がとにかく抜群です。
「いつもとはちょっと気分を変えたい！」という時に最適な商品ですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回紹介したものは私が実際に食べて、どれも美味しく（個人的な好き嫌いはあるかと思いますが）、高タンパク・低脂質でエネルギーもしっかり補充できると感じた商品になります！
そのため今回挙げられていない商品で、高タンパク・低脂質（さらに美味しい）なおにぎりもまだまだあるかもしれません。
今回紹介したおにぎりに加えて、サラダチキンなどを組み合わせればかなりタンパク質を摂取することができると思います。
忙しい時間の中で筋トレやダイエットを行っている方の参考にしていただけたら幸いです！
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