【ダイエットに効果的な摂取方法】EAAとプロテインの違いやマルチビタミンなど

こんにちは！LIT GYM TOKYOの広報担当です。
訳あって年始から2ヶ月間で5キロの減量をしました！（ただ痩せたかっただけですが）

またリバウンドをしてしまうのが怖かったので、筋肉を残しつつ脂肪を落とすダイエットということを意識しました。
本日は私が実際に使用して、ダイエットに効果的と感じた3つのサプリメント「プロテイン」「EAA」「マルチビタミン」を紹介したいと思います！

各サプリメントの説明だけではなく、摂取タイミングや個人的におすすめの商品を紹介しますので是非参考にしてみてください！
※プロモーションなどではありませんので本当におすすめしたいものを紹介します。

【プロテイン】

まずは言わずと知れた（？）王道のサプリメントプロテインです！
プロテインはタンパク質の補給源として広く知られています。
筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を提供し、筋肉の構築を助けてくれるサプリメントです。
一言にプロテインと言っても牛乳由来のホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆由来の大豆プロテイン（ソイプロテイン）など様々な種類があり、好みや体質に合わせて選ぶことができます。
各プロテインの特徴はこちら（外部サイトリンク）
摂取タイミング：特に運動後の摂取が推奨されます。
筋肉の修復や成長をサポートし、パフォーマンス向上に役立ちます。
またプロテインを飲むと一時的に空腹感がおさまるので、私の場合は運動後以外に間食としてもプロテインを飲むようにしています！
午前の11時頃と夕方16時頃に飲むことが多いですね。

続いてはEAAです！
EAAは必須アミノ酸であり体内で生成されないため、食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸の一群です。
特に筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素で、筋肉疲労の回復やパフォーマンス向上に効果があります。
また、ダイエット中の筋肉減少を防ぐ助けにもなります。
摂取タイミング：運動前後の摂取が効果的であり、特に筋肉の修復や成長を促進する効果が期待できます。
またEAAはプロテインよりも吸収速度が早い（15分程度で吸収できる）ため、私は起床直後や運動中に飲んでいます！
寝ている間は栄養を摂取することができず、起床直後は栄養が枯渇している（筋肉が減少しやすい）状態なので吸収の早いEAAを飲みます。
またEAAを飲んで筋肉を回復をしながら運動することで脂肪のみを効果的に落とすことが期待できます。

EAAは、体内で生成されない必須アミノ酸であり、特に筋肉の修復や成長に重要です。
プロテインもまたタンパク質の補給源として筋肉の修復や成長を支援しますが、EAAと比較して他の栄養素も含まれています。

そのためEAAは個々のアミノ酸を特定して摂取したい場合に適していますが、プロテインはより多様な栄養素を摂取したい場合に適していると言われています。

また吸収速度に違いがあるため、素早く吸収をしたい起床時や運動中はEAA、間食や運動直後など緩やかに吸収したい場合プロテインという使い分けをする方も多いです！

最後はドラッグストアなどでもよく見るマルチビタミンです！
マルチビタミンは複数のビタミンやミネラルを含むサプリメントであり、日常的な健康維持や栄養補給に重要な役割を果たします。
ビタミンを日常的に摂ることで風邪をひきづらくなり、風邪をひかないことで定期的に運動を行うことができるため、筋肉やダイエットに対する直接的な効果ではなく、間接的にサポートしてくれるものと考えています！（もちろん体に重要な栄養補給もできます）
摂取タイミング：日常的な摂取が効果的であり、健康維持や栄養補給をサポートします。
私は毎朝欠かさず飲んでいます！