ダイエット中もマックが食べられる？高タンパク・低脂質・他メニューランキングを紹介します！

「ダイエット中でもマックが食べたい…」そんな時ってありますよね・・！
「マクドナルド＝高カロリーで太る」と思い込んでいませんか？
結論から言うと、ダイエット期間中でもメニューを選べばタンパク質をしっかり摂りながら脂質やカロリーを抑えることも可能です！

本記事では、マクドナルド公式の栄養情報をもとに、高タンパク・低脂質・低カロリーなおすすめメニューをランキング形式で紹介します。ダイエット中でもマックを我慢したくない方、脂質やカロリーが気になる方は必見です！

ダイエット中でもOK？マクドナルドの栄養情報から選ぶポイント

ランキング対象は「バーガー」「マフィン」カテゴリのメニューです（※2024年5月時点）。

とにかくタンパク質を取りたい人におすすめ！

順位	商品名	タンパク質 (g)	脂質 (g)	カロリー (kcal)
1位	倍ダブルチーズバーガー	41.5	40.3	657
2位	倍ビッグマック	41.3	43.1	723
3位	倍てりやきチキンフィレオ	34.6	36.6	773
4位	倍チキンフィレオ	34.2	36.2	721
5位	倍エグチ（倍エッグチーズバーガー）	29.9	26.6	489

筋肉を増やすこともダイエットへの一つの道、ということでタンパク質を多く摂りたい方には上のメニューがおすすめです！
ただ脂質やカロリーは高めなので、減量中心に行いたい方は倍エグチくらいが良さそうですね。

脂質をとにかく抑えたい人向け。

順位	商品名	タンパク質 (g)	脂質 (g)	カロリー (kcal)
1位	チキンクリスプマフィン	13.8	11.0	387
2位	エッグマックマフィン	12.8	14.0	311
3位	チーズバーガー	13.1	14.0	307
4位	ソーセージマフィン	11.0	17.0	393
5位	エグチ（エッグチーズバーガー）	15.5	18.2	387

「ダイエット期間中はやはり脂質を抑えたい」という方には上のメニューがおすすめです！
こうして見てみると、低脂質でもある程度のタンパク質も摂ることができますね。

とにかくカロリーを抑えたい方へ。

順位	商品名	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)
1位	ハンバーガー	259	13.0	9.5
2位	ベーコンエッグマックサンド	294	16.3	12.6
3位	エッグマックマフィン	310	18.6	13.6
4位	チーズバーガー	310	15.9	13.5
5位	フィレオフィッシュ	338	15.0	14.2

あまり運動量が多くない方にはカロリー控えめな上のメニューがおすすめ！
脂質も少ないのでダイエットには最適かもしれません。

筋トレや健康管理に最適な“バランス型”のメニュー。

順位	商品名	タンパク質 (g)	脂質 (g)	カロリー (kcal)
1位	エッグマックマフィン	18.6	13.6	310
2位	チーズバーガー	15.9	13.5	310
3位	ハンバーガー	13.0	9.5	259
4位	フィレオフィッシュ	15.0	14.2	338
5位	ベーコンエッグマックサンド	16.3	12.6	294