ダイエットや筋トレ中も食べられる！おすすめ飲食チェーン店と高タンパク・低脂質メニューランキングを紹介します！

こんにちは！LIT GYM TOKYOの広報担当です。
ダイエットや筋トレをされている方で、飲食チェーン店の食事メニューを選ぶのが難しいと感じる方も多いと思います。
とは言え、時間がない時はチェーン店を利用したいということもありますよね！

今回は、LIT GYM TOKYOが厳選した4つのチェーン店と、そこで食べることができる高タンパク・低脂質なおすすめメニューをご紹介します！
栄養成分や高タンパク・低脂質ランキングも合わせて掲載しているので、ぜひ参考にしてください！

サブウェイ（Subway）

おすすめ理由：野菜がたっぷり入ったサンドイッチが魅力。
低カロリー・高タンパクな選択肢が多く、自分好みにカスタマイズできる点も嬉しいポイントです。
「今日はパンが食べたい気分」という時に嬉しいですね！

チリチキンサンド

ピリッと辛い味付けが食欲をそそる一品。鶏肉のタンパク質がしっかり摂れるので、ダイエットや筋トレ中におすすめです！

エネルギー	273kcal
たんぱく質	20.5g
脂質	4.1g

チーズサラダチキンサンド

チーズのコクとサラダチキンのヘルシーさが絶妙にマッチした一品。
少しボリュームを増やしたい方におすすめ！

エネルギー	331kcal
たんぱく質	22.7g
脂質	8.8g

大戸屋

おすすめ理由：家庭的で栄養バランスの良い定食が豊富。高タンパクなメニューが多いので、筋トレ後の食事にも最適です。

大戸屋ばくだん丼定食

納豆や山芋を使ったばくだん丼は、タンパク質がしっかり摂れる一品。
ご飯の量を調節すれば、さらにカロリーを抑えることも可能です。
定食だけでなく一品料理も豊富で色々な組み合わせが楽しめますね！

エネルギー	568kcal
たんぱく質	28.7g
脂質	11.8g

しまほっけの炭火焼き定食

炭火で焼き上げたしまほっけは、香ばしく高タンパクなメニュー。
魚中心の食事を取りたい方におすすめです！

エネルギー	660kcal
たんぱく質	47.6g
脂質	14.5g

すき家

おすすめ理由：すき家の丼メニューは、ボリュームがありながらも低脂質・高タンパクな選択肢が豊富。筋トレ後の栄養補給にもぴったりです。
オーダーしてからすぐに出てくるので時間がない時に重宝します！

旨だしとりそぼろ丼（並）

旨味たっぷりのそぼろとご飯の相性が抜群。
タンパク質をしっかり摂取したいときにおすすめ！

エネルギー	683kcal
たんぱく質	30.2g
脂質	13.9g

山かけまぐろたたき丼（並）

さっぱりとした山かけとマグロたたきの組み合わせが特徴。
低脂質でタンパク質が豊富なメニューです！

エネルギー	665kcal
たんぱく質	31.6g
脂質	10.5g

なか卯

おすすめ理由：丼物やうどんがメインのなか卯では、手軽に高タンパクなメニューを楽しむことができます。
元々うどん屋さんから始まったお店なので、お出汁がとても美味しいですよね！

親子丼（並）

ふんわり卵と鶏肉が絶妙な親子丼は、満足感が高くタンパク質もしっかり摂れる一品です！

エネルギー	620kcal
たんぱく質	28.9g
脂質	12.1g

天然いくら丼（並）

新鮮な海の幸を楽しめる一品。
低脂質で高タンパクなため、ダイエット中にもおすすめです！

エネルギー	569kcal
たんぱく質	22.7g
脂質	9.9g

高タンパク質ランキング

紹介したチェーン店メニューの中で、特にタンパク質が多いランキングベスト5を紹介します。
筋トレを中心に行われている方におすすめです！

しまほっけの炭火焼き定食（大戸屋）：47.6g
山かけまぐろたたき丼（すき家）：31.6g
旨だしとりそぼろ丼（すき家）：30.2g
親子丼（なか卯）：28.9g
大戸屋ばくだん丼定食（大戸屋）：28.7g

低脂質ランキング

紹介したチェーン店メニューの中で、特に脂質が低いランキングベスト5を紹介します。
ダイエットを中心に行われている方におすすめです！

チリチキンサンド（サブウェイ）：4.1g
チーズサラダチキンサンド（サブウェイ）：8.8g
天然いくら丼（なか卯）：9.9g
山かけまぐろたたき丼（すき家）：10.5g
大戸屋ばくだん丼定食（大戸屋）：11.8g

まとめ

いかがでしたでしょうか？
外食の際にチェーン店でも、選ぶメニュー次第でダイエットや筋トレに適した食事を楽しむことができます！（むしろ優秀なメニューが多いですね！）
今回ご紹介したメニューは、高タンパク・低脂質のどちらかに偏らずバランスの取れたメニューを紹介させていただきました。（期間限定メニューはなるべく避けています）

LIT GYM TOKYOでは、食事のアドバイスを含めたトレーニングサポートを行っています。一緒に理想の体作りを目指しましょう！