はじめに
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」
そんな経験はありませんか？ 実は、普段の食事の中に“避けるべき食品”が含まれていると、せっかくの努力が台無しになってしまうことがあります。
一方で、「ダイエット中に何を食べればいいのか分からない」という悩みも多いものです。
本記事では、ダイエット中に避けたい食品や成分と、逆に積極的に摂るべき食事のポイントをまとめました。
四谷三丁目にあるキックボクシングジム【LIT GYM TOKYO】が、食事と運動の両面から解説します。
正しい知識を身につけて、効率よく理想の体型を目指しましょう！
1. 精製された糖質（白砂糖・菓子パン・スイーツ）
ケーキやドーナツ、甘い菓子パン、清涼飲料水は血糖値を急激に上げ、脂肪を溜め込みやすくします。
代わりに摂りたい食品
- 玄米やオートミールなどの低GI炭水化物
- さつまいもや全粒パンなどの食物繊維豊富な主食
血糖値の上昇を緩やかにする食品を選ぶことで、脂肪がつきにくくなります。
2. トランス脂肪酸（マーガリン・スナック菓子・揚げ物）
スナック菓子やファストフードは脂肪を蓄えやすく、健康面でもリスクが高い食品です。
代わりに摂りたい食品
- オリーブオイルやアボカド、ナッツ類に含まれる良質な脂質
- 青魚（サバ・イワシ・サンマ）に含まれるオメガ3脂肪酸
脂質は完全に避けるのではなく、質を選ぶのがポイントです。
3. アルコール（特にビールや甘いカクテル）
アルコールは脂肪燃焼を妨げ、糖質の多いお酒は内臓脂肪の原因になりやすいものです。
代わりに摂りたい飲み物
- 無糖の炭酸水や緑茶
- ノンカフェインのハーブティー
どうしても飲酒したい場合は糖質オフの蒸留酒を少量に抑えましょう。
4. 塩分の摂りすぎ（加工食品・インスタント食品）
塩分過多はむくみの原因となり、見た目の体型にも影響します。
代わりに摂りたい食品
- だしやスパイスで風味をつけた料理
- 野菜・きのこ・海藻類を使った低塩レシピ
カリウムを多く含む野菜や果物を一緒に摂ることで、余分な塩分を体外へ排出しやすくなります。
5. 「カロリーゼロ」「糖質オフ」と書かれた人工甘味料
人工甘味料は食欲を乱し、結果的に食べ過ぎにつながることもあります。
代わりに摂りたい食品
- フルーツを使った自然な甘み（バナナ・ベリー類）
- 少量のハチミツやメープルシロップ
自然由来の甘味をうまく取り入れると、満足感が得られやすいです。
6. 食事だけでなく「運動」も大事
食事管理だけでは基礎代謝が落ちやすく、リバウンドの原因にもなります。
運動のポイント
- 筋肉量を維持するために、筋トレを週2～3回
- 脂肪燃焼のために、有酸素運動を週2～3回
- 短時間で全身運動できる「キックボクシング」は特におすすめ
四谷三丁目にあるLIT GYM TOKYOでは、ダイエットに効果的な有酸素運動と筋トレを組み合わせ、食事アドバイスも行っています。「食事 × 運動」の両輪で効率よく痩せることが可能です。
まとめ
ダイエット中に避けたい食品や成分は以下の5つです。
- 精製された糖質
- トランス脂肪酸
- アルコール（特に糖質の多いもの）
- 塩分の摂りすぎ
- 人工甘味料
そのうえで、代わりに選ぶべき食事のポイントは、
- 低GIの主食（玄米・オートミール）
- 良質な脂質（オリーブオイル・ナッツ・青魚）
- 無糖飲料やお茶
- 野菜・海藻・果物
- 自然由来の甘味
そして、6つ目の大切なポイントが「運動の習慣化」です。
正しい食事と運動を組み合わせることで、効率的かつ健康的にダイエットを成功させることができます。
四谷三丁目で「正しい運動×食事管理」を実践したい方へ
LIT GYM TOKYOでは、キックボクシングを通じて楽しく脂肪燃焼をサポートしています！
筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、短期間でも体型の変化を実感する方が多数いらっしゃいます。
食事アドバイスなども行っているため、ダイエット初心者の方でも安心です！
四谷三丁目・新宿エリアで「ダイエットに強いジム」を探している方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
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