「コーヒーは筋トレに効果がある」
トレーニングをしている方だと、一度はこんなことを聞いたことがあるのではないでしょうか。
実はコーヒーに含まれるカフェインは、科学的にも筋トレや有酸素運動のパフォーマンス向上に役立つとされています。
この記事では、四谷三丁目のパーソナルトレーニング＆キックボクシングジム「LIT GYM TOKYO」が、コーヒー（カフェイン）が筋トレにどのように効果的なのか、どのタイミングで飲むと最も効果的なのかを、わかりやすく解説していきます！
カフェインは中枢神経を刺激し、筋肉の出力や反応速度を一時的に向上させる効果があります。
これにより、トレーニング中にいつもより重いウェイトを扱えたり、あと1〜2回の反復が可能になったりします！
実際に、スポーツ科学の研究では、カフェインを摂取した被験者はベンチプレスやスクワットの最大挙上回数が有意に向上したという結果も報告されています。
カフェインは、疲労物質であるアデノシンの作用を妨げることで、”疲れた”と感じにくくする作用があります。
また、注意力や判断力を高める効果もあるため、トレーニング中の集中力が高まります。
特に、仕事帰りや夕方以降にトレーニングを行う方には、コーヒー1杯が良い切り替えのスイッチになります！
カフェインには、脂肪の分解（リポリシス）を促進する働きがあり、エネルギー源として体脂肪が使われやすくなります。
また、摂取後の一時的な体温上昇（熱産生）や代謝促進によって、トレーニング中の脂肪燃焼が活性化されるとされています。
減量目的でトレーニングをしている方にとっては非常に相性の良いサポート成分です！
結論から言うと、コーヒーは筋トレの30〜60分前に飲むのがベストです。
これは、カフェインの血中濃度が摂取後30〜60分で最大に達するためです。
また、カフェインの効果の持続時間（半減期）は4〜6時間とされており、就寝時間とのバランスを考えることが重要です。
眠りが浅くなる人は夕方以降の摂取を控えたほうがよいでしょう。
推奨されるカフェイン摂取量は、体重1kgあたり3〜6mgが目安です。
これはパフォーマンス向上を目的としたスポーツ栄養学に基づいた基準です。
また、ブラックで飲むことで余計な糖質を抑えることができ、血糖値の急上昇も防げます。
カフェインは効果的である一方、取り入れ方を間違えると逆効果になることもあります。
体質によって反応が異なるため、まずは少量から試し、自分の体に合う量を探っていくことが大切です。
「なんとなく習慣で飲んでいたコーヒーが、実は筋トレの味方だった」と知ると、日々のトレーニングにも気合いが入りますね！
LIT GYM TOKYOでは、会員様のライフスタイルや目的に合わせたトレーニング指導を行っており、こうした細かな習慣づくりのアドバイスも行っています。
コーヒーは手軽で身近なアイテムですが、正しく活用することでトレーニング効果を大きく後押ししてくれます！
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 効果 | 筋力向上・集中力UP・脂肪燃焼サポート |
| 飲むタイミング | 筋トレの30〜60分前がおすすめ |
| 推奨摂取量 | 体重1kgあたり3〜6mg（コーヒー1〜2杯） |
| 注意点 | 空腹・過剰摂取・就寝前の摂取に注意 |